3.散歩からステップアップ
【ＳＴＥＰ １】
とりあえず履きなれた靴で歩こう
ウォーキングブームを反映してハウツー本が数多く出されています。歩く姿勢・スピード・シューズ等々...。もちろんそれは大切なことですが、それにとらわれ過ぎて最初の一歩がなかなか踏み出せないのではいけません。
注意点は少し歩いてからチェックすることにして、とりあえず履きなれた靴で歩き始めましょう。最小限気をつけることは猫背にならないこと、そして歩く距離を翌日に疲れが残らない程度に止めることです。あとは自分にあった速さで自由に歩きましょう。
ウォーキングの間にラジオ体操を入れるのもいいことです。近くの公園まで１５分くらい歩いて体がほぐれたところでラジオ体操、そしてまた１５分歩いて帰宅、といったウォーキングは理想的です。
【ＳＴＥＰ ２】
体に｢刺激｣を与えるウォーキング
足慣らしの散歩をしばらく続けたら、いよいよ次の段階に入ります。第２段階は体に刺激を与えるウォーキングに取り組んでみましょう。ポイントは
（1）歩く速さ と、
（2）大きく力強い動き
です。
歩く速さを軽く息がはずむ程度にあげましょう。ハナ歌は出ても演歌はちょっと歌えないという位のスピードです。これが心肺機能を高め、血管を柔軟にし、身体の隅々まで毛細血管を広げてくれます。
刺激を得るにはシッカリ歩くこと。背筋を伸ばして少し胸を張り、身体全体を大きく使って歩幅を広げましょう。それが腹背筋をはじめ全身の筋肉を強くしてくれるのです。時間は20分～30分で十分。颯爽と歩いていい汗をかくこと。「美しく 力強く 軽やかに」が基本です。
【ＳＴＥＰ ３】
好きなスポーツをプラス・ワン
このウォーキングをしばらく続けると、体調もよくなり、体力にもちょっぴり自信めいたものを感じられるようになってきます。そこまで行ったら「ウォーキング プラス ワン｣。何か新しいスポーツにもチャレンジして、より豊かなスポーツライフを楽しみましょう。
